Los ciclos de restricción-atracón, a menudo asociados con trastornos alimentarios, son patrones de comportamiento alimentario que pueden tener un impacto profundo en nuestra autoestima y en la forma en que nos relacionamos con la comida. En este post quiero  explorar cómo estos ciclos influyen en nuestra salud mental y en nuestra relación con la alimentación, respaldándonos en evidencia científica.

Ciclos de Atracón y Restricción: Definición y Comportamiento

Los ciclos de atracón y restricción son patrones de alimentación extremadamente perjudiciales que implican episodios de ingesta excesiva de alimentos seguidos de periodos de restricción o privación. Estos patrones pueden ser impulsados por una variedad de factores emocionales, psicológicos y sociales, y a menudo están vinculados a problemas de autoestima y a la búsqueda de una imagen corporal idealizada.

Impacto en la Autoestima:

1. Autoestima Reducida: Los ciclos de atracón y restricción pueden tener un impacto negativo en la autoestima. Después de un episodio de atracón, las personas a menudo se sienten culpables, avergonzadas y disgustadas consigo mismas. Estos sentimientos pueden socavar la confianza en uno mismo y llevar a una percepción negativa de la autoimagen.
2. Autocrítica Excesiva: Las personas atrapadas en estos ciclos tienden a ser extremadamente críticas con su apariencia y comportamiento alimentario. La constante lucha por alcanzar estándares poco realistas de belleza puede llevar a una autocrítica excesiva y a la formación de una imagen distorsionada de uno mismo.

Impacto en la Relación con la Alimentación:

1. Dificultad en la Regulación Alimentaria: Los episodios de atracón seguidos de restricción pueden desregular la relación con la comida. Esto puede llevar a patrones de alimentación poco saludables, como el evitar ciertos grupos de alimentos o la pérdida de la capacidad de escuchar las señales naturales de hambre y saciedad del cuerpo.
2. Ciclos de Culpa y Ansiedad: La culpa asociada con los episodios de atracón puede aumentar la ansiedad en torno a la comida. Las personas pueden entrar en un ciclo de «atracones secretos» seguidos de restricción extrema, lo que perpetúa el patrón y aumenta la angustia emocional.

La investigación científica respalda la relación entre los ciclos de atracón y restricción y la autoestima. Un estudio publicado en el «Journal of Eating Disorders» en 2017 encontró que las personas con bulimia nerviosa tenían niveles significativamente más bajos de autoestima que las personas sin trastornos alimentarios. Otro estudio, publicado en «Appetite» en 2018, sugiere que la insatisfacción corporal está relacionada con un mayor riesgo de ciclos de atracón y restricción.

Abordar los Ciclos de Atracón y Restricción:

Es fundamental abordar estos patrones de comportamiento de manera terapéutica y compasiva. Aquí hay algunas recomendaciones:

1. Buscar Ayuda Profesional: Consultar a un terapeuta especializado en trastornos alimentarios es esencial. La terapia cognitivo-conductual y la terapia de aceptación y compromiso son enfoques eficaces.
2. Fomentar la Autoaceptación: Trabajar en la autoaceptación y la autoimagen positiva es fundamental para romper el ciclo. Aprender a valorarse a una mismo más allá de la apariencia física es un proceso valioso.
3. Promover alimentación intuitiva:La alimentación intuitiva puede ayudarte a recuperar una relación saludable con la comida. Aprender a escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo es clave.
4. Apoyo Social: Compartir los desafíos con amigos y familiares de confianza puede ser beneficioso. Un sistema de apoyo sólido puede ayudar a las personas a sentirse menos aisladas en este proceso.

En conclusión, los ciclos de atracón y restricción tienen un impacto significativo en la autoestima y la relación con la alimentación. Sin embargo, con la ayuda adecuada y el apoyo necesario, es posible superar estos patrones y desarrollar una relación más saludable con la comida y con uno mismo. La evidencia científica respalda la eficacia de los enfoques terapéuticos en este proceso de recuperación. No dudes en buscar ayuda si te encuentras inmersa en estos “bucles” de atracón-restricción.