En Psicología Monzo, entendemos que las rutinas positivas son pilares fundamentales para construir una vida plena y saludable. Más allá de simplemente estructurar nuestro día, estas rutinas tienen un impacto profundo en nuestra salud mental. En este post, exploraremos la conexión entre los hábitos y la salud mental, y proporcionaremos pautas respaldadas científicamente para desarrollar rutinas que fomenten el bienestar emocional.

Rutinas Positivas:

Hace unos años te hubiese dicho que las rutinas eran monótonas, aburridas y que tenerlas nos quitaría libertad. Actualmente puedo decirte que nunca había estado más equivocada. Hoy soy una enamorada del tema, de sus beneficios y de la importancia de crearlas de forma correcta. Las personas que acompaño en consulta saben lo pesada que puedo llegar a ser con el tema y es que de verdad tengo la fiel convicción de que es necesario tener una rutina positiva para cuidar nuestra Salud Mental.

Muchas veces me encuentro a personas en consulta que se sienten sin energía, poco productivas, confusas, etc. Un buen comienzo para analizar qué ocurre es revisar tus rutinas diarias. Por ello, en este post quiero compartir contigo una serie de pasos muy sencillos para que puedas implantar en tu día a día rutinas positivas.

Pero… ¿Qué es una rutina? Una rutina es algo que hacemos de forma repetitiva en nuestro día a día o en determinadas épocas del año. Está repetición nos ayuda a tener disciplina, a sentir seguridad con nosotras mismas al comprobar que podemos comprometernos con nuestra palabra. Además, nos ayuda a concretar las cosas que nos proponemos de forma sencilla, a ser más organizadas, a ser consciente de los tiempos y lo más importante nos hace sentir libertad.

Hay una cosa importante que me parece que tenemos que comentar. En numerosas ocasiones leo recomendaciones de rutinas de todo tipo “Las personas más ricas…”, “Las personas más populares…”, “Las personas más exitosas…”, etc. Estas personas te prometen que al seguir sus rutinas vas a lograr lo mismo que ellas. TREMENDO ERROR. Si bien es cierto, que la inspiración de una rutina te puede ayudar a crear la tuya, jamás vas a poder copiar una rutina de otra persona. Principalmente por tres cuestiones: tenéis un estilo de vida diferente, tenéis metas diferentes y por último, sois personas distintas. Por ello, siempre os digo que copiar una rutina puede ser la formula perfecta para fracasar.

Después de esto, queda claro que tomarnos tiempo en definir una rutina con la que te sientas cómoda va a ser fundamental para que la integres en tu vida y empieces a notar sus beneficios en tu Salud Mental.

El Vínculo Entre los Hábitos y la Salud Mental:

Quizá todo esto te suena a algo hippie o sin sentido. Pero me gustaría compartir contigo alguno de los vínculos entre tener rutinas positivas y nuestra Salud Mental.

Estabilidad Emocional:

Las rutinas proporcionan un sentido de estabilidad y previsibilidad en nuestras vidas. Este aspecto contribuye a la estabilidad emocional al reducir la incertidumbre, un factor desencadenante común de la ansiedad.

Gestión del Estrés:

La incorporación de hábitos positivos, como la meditación o el ejercicio regular, puede actuar como un amortiguador contra el estrés. Estos hábitos ayudan a regular las respuestas del cuerpo al estrés, reduciendo los niveles de cortisol y mejorando la capacidad para hacer frente a los desafíos.

Mejora del Sueño:

Establecer una rutina antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. La consistencia en los hábitos relacionados con el sueño ayuda a regular el reloj biológico, lo que se traduce en un sueño más reparador.

Promoción del Bienestar General:

Los hábitos saludables, como una alimentación balanceada y la práctica regular de actividades que nos brinden alegría, están directamente vinculados con el bienestar general. Una nutrición adecuada y la participación en actividades placenteras liberan endorfinas, contribuyendo a un estado de ánimo positivo.

Pautas para Desarrollar Rutinas Positivas:

Estar motivadas para crear rutinas saludables no siempre resulta suficiente para conseguirlo. El objetivo final de un hábito es que se convierta en un comportamiento que realicemos de forma automática.

Algunas de las herramientas que nos pueden ayudar a crear rutinas positivas son las siguientes:

1. Identifica tus Prioridades: Reflexiona sobre tus valores y metas personales. Identificar lo que es más importante para ti te ayudará a construir rutinas que estén alineadas con tus objetivos.
2. Establece Metas Realistas: Inicia con metas pequeñas y alcanzables. Establecer objetivos realistas te permitirá experimentar el éxito, reforzando la motivación para mantener tus rutinas a largo plazo.
3. Integra Hábitos Saludables: Incluye hábitos que fomenten la salud mental, como la práctica de la gratitud, la meditación o el ejercicio regular. Estos hábitos han demostrado científicamente mejorar el bienestar emocional.
4. Crea una Estructura Diaria: Establece una estructura diaria que incluya momentos dedicados al trabajo, la relajación y el autocuidado. Mantener un equilibrio contribuye a la estabilidad emocional y reduce el agotamiento.
5. Prioriza el Sueño: Dedica tiempo para desarrollar una rutina relajante antes de acostarte. Limita la exposición a pantallas electrónicas, practica la higiene del sueño y crea un ambiente propicio para el descanso.
6. Celebra los Logros: Reconoce y celebra tus logros, incluso los pequeños avances. Esto refuerza positivamente tus hábitos y fortalece la motivación para mantener tus rutinas a largo plazo.
7. Ajusta y Adapta: La flexibilidad es clave en la creación de rutinas. Si algo no funciona, ajusta tu enfoque. La adaptabilidad permite incorporar cambios que mejoren constantemente tu bienestar.

Ser consciente de la importancia de las rutinas positivas en el fomento de la salud mental va a ser fundamental en tu vida. Al integrar hábitos respaldados científicamente en tu vida diaria, puedes cultivar un entorno propicio para el bienestar emocional y construir una vida plena. Comienza hoy mismo, dando pasos pequeños pero significativos hacia una rutina que nutra tu mente y cuerpo.