Distorsiones cognitivas o del pensamiento: ¿Qué son?

Las distorsiones cognitivas son una forma falaz de razonar y se asocian con la transformación de la realidad. Suelen provocar mucho sufrimiento y consecuencias negativas en la persona.

En numerosas ocasiones nuestros pensamientos (y no la realidad) hacen que sintamos emociones negativas y nos ocasiona sufrimiento. Nuestra mente es muy buena en distorsionar lo que ocurre o darle más importancia, lo que ocasiona que nos sintamos peor. Ante esto la pregunta fundamental es ¿qué podemos hacer?.

Es importante que la persona reconozca cuando esto sucede. Para ello, debe aprender a detectar y analizar las distorsiones cognitivas con el fin de tener una mente más clara. Además, desarrollará actitudes realistas y mucho más positivas.

Existen algunas distorsiones cognitivas muy frecuentes entre la mayoría de las personas:

  • Abstracción selectiva o filtraje: consiste en centrar nuestra atención en detales concretos. Normalmente en aspectos negativos o inadecuados, acorde a nuestros esquemas y además se tiende a ignorar el resto de información.
  • Sobregeneralización: es la tendencia a creer que si algo ha ocurrido una vez ocurrirá siempre.
  • Personalización o “falsa atribución”: ocurre cuando las personas sienten que son responsables al 100% de acontecimientos en los que apenas han participado o que incluso no han llegado a participar.
  • Afirmaciones de “debería” o “tengo que”: son creencias rígidas e inflexibles acerca de cómo debería ser uno o los demás. Este tipo de pensamientos tienden hacia la excesiva autocritica cuando estan centradas en uno mismo. Cuando están dirigidas hacia los demás suelen favorecer hacia la rabia y la agresividad.

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  • Pensamiento polarizado o dicotómico: se trata de ver las cosas como blancas o negras, falsas o verdaderas. No existen medias tintas.
  • Razonamiento emocional: asumir que los sentimientos negativos son el resultado de cosas negativas. Es decir, si me siento mal significa que la situación real es mala.
  • Maximización y minimización: consiste en magnificar los errores propios y los éxitos de los demás, y minimizar los éxitos y propios y los errores de los otros.
  • Inferencia arbitraria: consiste en dar por hecho determinadas suposiciones, aunque no exista evidencia real por ello. Las dos principales serían: adivinación del pensamiento y adivinación del futuro.
  • Etiquetación: se trata de etiquetas peyorativas para describirse a uno mismo.

Las distorsiones cognitivas están muy relacionadas con los trastornos del estado de ánimo, como la depresión, además de otro tipo de conflictos. Es fundamental que la persona aprenda a identificarlas y manejarlas ya que de esta manera disminuiremos su impacto y aumentará el bienestar de la persona.

¿Cómo hacer frente a las distorsiones cognitivas?

 

Mediante la terapia psicológica podrás aprender a manejar las distorsiones cognitivas. Desde Psicología Monzó te enseñaremos a identificar tus distorsiones (que suelen aparecer disfrazadas de pensamientos cotidianos) para luego aprender a sustituirlas por un razonamiento alternativo.

La técnica más utilizada para eliminar este tipo de pensamientos es la reestructuración cognitiva. Mediante esta técnica aprenderemos a:

  • Ser capaces de detectar y modificar pensamientos automáticos.
  • Fomentar la identificación y la gestión de emociones como la ansiedad, la ira o la frustración.
  • Será eficaz para cambiar creencias desadaptativas sobre cualquier aspecto de tu vida.
  • Nos permite adoptar un estado psicológico adecuado. Por lo que, conseguirás un mayor bienestar emocional y consecuentemente, eliminaremos actos inadecuados o perjudiciales y conseguiremos un estilo conductual más saludable.

Para ello trabajaremos en tres niveles:

  1. Aprender a identificar nuestras distorsiones cognitivas.
  2. Examinaremos su veracidad.
  3. Realizaremos experimentos conductuales.
  4. Trabajaremos en cambiar tu dialogo interno.

En el vídeo de la web puedes obtener mucha más información acerca de las distorsiones cognitivas. Si crees que tus pensamientos limitan e influyen en tu bienestar solicita tu primera cita gratuita para poder evaluarlo.

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