El impacto del cambio de estación en tu estado de ánimo
El verano se va. Los días son más cortos, anochece antes, el cielo se vuelve gris y las rutinas vuelven con fuerza. Y, sin saber muy bien por qué, empiezas a notarte más apagado. Te cuesta levantarte de la cama, te sientes más irritable, estás más cansado de lo normal y lo que antes te ilusionaba ahora parece darte un poco igual.
Es posible que te estés preguntando: “¿Me pasa algo? ¿Por qué me siento así si en teoría todo está bien?”
Lo que te ocurre es más común de lo que crees. De hecho, muchas personas experimentan un cambio emocional en otoño. A veces se llama astenia otoñal, otras veces se relaciona con el trastorno afectivo estacional. Hoy te explico en qué consiste, por qué ocurre y, sobre todo, qué puedes hacer para sentirte mejor.
El cuerpo también nota que el verano se ha ido
Durante el verano, solemos estar más expuestos a la luz natural, los días son largos, socializamos más y tenemos más tiempo de descanso o desconexión. Con la llegada del otoño, todo eso cambia.
¿Qué ocurre en nuestro cuerpo con el cambio de estación?
- Disminuye la exposición a la luz solar, lo que afecta directamente a la producción de serotonina (la “hormona del bienestar”).
- Aumenta la melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que puede hacernos sentir más cansados o somnolientos durante el día.
- Los cambios de temperatura y de rutina también afectan a nuestro nivel de energía y motivación.
Todo esto puede generar una sensación de apatía, tristeza leve, falta de energía o incluso síntomas similares a los de una depresión leve.
¿Qué es la astenia otoñal?
La astenia otoñal no es una enfermedad como tal, sino un conjunto de síntomas físicos y emocionales que aparecen con la llegada del otoño. Suele durar unas semanas, hasta que el cuerpo y la mente se adaptan al nuevo ritmo.
Síntomas comunes:
- Cansancio sin motivo aparente
- Falta de motivación o desgana
- Bajo estado de ánimo
- Dificultad para concentrarse
- Somnolencia durante el día
- Irritabilidad
- Pérdida de interés por actividades que antes disfrutabas
Es una respuesta normal al cambio de luz, temperatura y ritmo. Sin embargo, en algunas personas puede intensificarse y derivar en algo más profundo.
¿Y si no es solo astenia? ¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
En algunos casos, esa tristeza estacional no desaparece con el tiempo. Si el malestar se alarga, se intensifica y empieza a afectar al día a día, puede tratarse de un trastorno afectivo estacional (TAE).
Se trata de un tipo de depresión que aparece de forma cíclica en ciertas épocas del año, sobre todo en otoño e invierno. Es más frecuente en personas con antecedentes de depresión o ansiedad, y suele comenzar en la adultez joven.
Los síntomas del TAE pueden incluir:
- Estado de ánimo bajo la mayor parte del día, casi todos los días
- Pérdida de interés en actividades que antes eran placenteras
- Aislamiento social
- Cambios en el apetito (especialmente aumento de antojos de hidratos)
- Problemas de sueño (más necesidad de dormir o insomnio)
- Sensación de pesadez física o mental
- Pensamientos negativos recurrentes
👉 Si sientes que estos síntomas te están afectando de forma continua, puede ser el momento de pedir ayuda. Puedes leer más sobre la terapia para la depresión y ver cómo trabajo.
¿Por qué el otoño afecta tanto al estado de ánimo?
La luz solar tiene un impacto directo en nuestro reloj biológico. Regula la producción de hormonas como la serotonina y la melatonina, que influyen en cómo nos sentimos, en nuestros niveles de energía, y en el ciclo de sueño-vigilia.
Además, el otoño suele ser una época de reencuentro con la rutina, obligaciones, responsabilidades, compromisos sociales y laborales. El contraste con el verano puede hacer que muchas personas se sientan sobrepasadas o sin motivación.
También hay un componente simbólico: el otoño marca el inicio del cierre del año. Puede activar pensamientos como “no he hecho todo lo que quería”, “el año se me ha escapado”, o incluso recuerdos dolorosos asociados a esta época.
¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?
Aquí van algunas recomendaciones para sobrellevar este bajón emocional de forma más consciente y amable contigo misma:
1. Busca la luz natural cada día
Aunque el sol no brille tanto, salir a caminar de día, trabajar cerca de una ventana o pasar tiempo al aire libre te ayudará a regular tu estado de ánimo.
2. Cuida tus hábitos de sueño
Mantener horarios regulares y evitar pantallas antes de dormir puede ayudarte a descansar mejor, algo clave para tu estabilidad emocional.
3. No te aísles
El otoño puede invitar a recogerse, pero no te encierres del todo. Mantén el contacto con personas que te sumen, aunque no siempre tengas ganas de hablar mucho.
4. Haz ejercicio moderado
El movimiento activa la producción de serotonina y endorfinas. No necesitas ir al gimnasio cada día; con caminar 30 minutos ya estás ayudando a tu cerebro a regularse.
5. Sé compasiva contigo misma
No te juzgues por estar más apagada. No es flojera, ni pereza. Es tu cuerpo y tu mente pidiendo una adaptación a un nuevo ritmo. Escúchate.
El otoño no tiene por qué ser gris
Sentirte más apagada en esta época no te hace débil ni rara. Tu cuerpo y tu mente se están adaptando, y eso a veces se nota. Lo importante es escucharte, darte espacio, y saber que si lo necesitas, puedes pedir ayuda.
Si este otoño se te está haciendo cuesta arriba, en Psicología Monzó estamos para acompañarte. No tienes que esperar a estar mal del todo. A veces, hablar con alguien es justo lo que necesitas para volver a sentirte tú.
👉 Conoce más sobre cómo trabajamos la terapia para la depresión y da el primer paso hacia el cuidado emocional que te mereces.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Es normal sentirse más triste en otoño?
Sí, es bastante común. El cambio de luz y de rutina afecta a nuestro cuerpo y mente. Mientras no interfiera de forma importante en tu día a día, suele ser algo transitorio.
¿Cuánto dura la astenia otoñal?
Generalmente, unas pocas semanas. Si los síntomas se alargan más de un mes y empiezan a afectar tu bienestar, es recomendable consultar con un profesional.
¿Cómo sé si tengo depresión estacional?
Cuando la tristeza, el cansancio o la desmotivación son intensos, persistentes y afectan a tu vida diaria (trabajo, relaciones, autocuidado…), puede tratarse de un trastorno afectivo estacional. En ese caso, la intervención psicológica es muy recomendable.
¿La terapia puede ayudar en estos casos?
Sí. La terapia psicológica puede ayudarte a entender lo que estás sintiendo, regular tus emociones, mejorar tus hábitos y prevenir que este estado de ánimo bajo se cronifique o derive en una depresión.
