
Enero llega cargado de propósitos: hacer ejercicio, mejorar hábitos alimenticios, estudiar, cambiar de trabajo… Pero, ¿qué sucede cuando, a pesar de nuestras buenas intenciones, las semanas pasan y no damos el primer paso? La procrastinación, ese hábito de postergar lo importante, puede convertirse en un obstáculo recurrente para cumplir tus objetivos de año nuevo. En este post quiero explorar contigo qué es la procrastinación, sus causas psicológicas y cómo la terapia psicológica puede ayudarte a superarla.
¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el acto de retrasar tareas que sabemos que son importantes, reemplazándolas por actividades menos urgentes pero más agradables o fáciles. Aunque todos procrastinamos en algún momento, este hábito puede convertirse en un problema cuando afecta nuestra productividad, genera estrés o daña nuestra autoestima.
Es importante diferenciar la procrastinación de una simple pausa o descanso necesario. Cuando procrastinamos, sabemos que deberíamos estar haciendo algo relevante, pero encontramos excusas para evitarlo: “Mañana lo haré con más energía” o “Primero necesito organizar el escritorio”. Estas justificaciones suelen ser más emocionales que racionales, en un intento por evitar el malestar que nos produce la tarea.
Causas psicológicas de la procrastinación
La procrastinación no es solo una cuestión de falta de tiempo o pereza; tiene raíces psicológicas profundas que vale la pena explorar. Algunas de las causas más comunes son:
1. Miedo al fracaso
Cuando nos enfrentamos a tareas que consideramos difíciles o importantes, el temor a no cumplir con nuestras expectativas (o las de los demás) puede paralizarnos. Postergar se convierte en un mecanismo de defensa para evitar ese miedo.
2. Perfeccionismo
Las personas perfeccionistas tienden a posponer tareas porque quieren que todo salga perfecto. Sin embargo, este nivel de autoexigencia puede ser tan abrumador que lleva a la inacción.
3. Falta de motivación
En ocasiones, la procrastinación surge porque la tarea no nos resulta significativa o relevante. Cuando no hay un vínculo claro entre la acción y nuestros valores o metas, es más difícil encontrar la motivación para empezar.
4. Problemas de gestión del tiempo
Una mala planificación y la incapacidad de priorizar tareas pueden hacer que el trabajo se acumule, lo que a su vez aumenta la sensación de agobio y fomenta la procrastinación.
5. Emociones negativas
El estrés, la ansiedad o incluso el aburrimiento pueden hacernos evitar tareas que asociamos con esas emociones negativas. Este patrón se refuerza cuando, al evitar la tarea, sentimos un alivio temporal.
Cómo superar la procrastinación con terapia psicológica:
La terapia psicológica es una de las herramientas más eficaces para abordar la procrastinación. En el proceso terapéutico trabajaremos sobre los pensamientos y comportamientos que alimentan este hábito, ayudándote a desarrollar estrategias prácticas para gestionarlo. Algunas de las herramientas que utilizamos en consulta son las siguientes:
1. Identificación de pensamientos irracionales
El primer paso es identificar las creencias o pensamientos que te llevan a procrastinar, como:
- “No estoy preparada para hacerlo ahora”.
- “Si no puedo hacerlo perfecto, mejor no hacerlo”.
- “Todavía tengo tiempo; puedo empezar más tarde”.
En la terapia te ayudaremos a cuestionar y reformular estas creencias para que sean más realistas y funcionales. Por ejemplo, cambiar “Todo tiene que salir perfecto” por “Hacerlo bien es suficiente”.
2. Dividir las tareas en pasos más pequeños
Una de las razones más comunes para procrastinar es sentir que la tarea es demasiado grande o abrumadora. Trabajaremos cómo dividir estas tareas en objetivos más pequeños y manejables. Completar pequeños pasos genera una sensación de logro que te motiva a continuar.
Por ejemplo, si tu objetivo de año nuevo es “ponerte en forma”, en lugar de enfocarte en resultados lejanos, puedes empezar con pasos simples como caminar 10 minutos al día o inscribirte en una clase.
3. Establecer recompensas
El refuerzo positivo es clave para romper el ciclo de la procrastinación. Establecer pequeñas recompensas por cada tarea completada, creará una asociación positiva con el cumplimiento de tus objetivos.
4. Gestionar el tiempo y establecer prioridades
En terapia, aprenderás a usar herramientas como listas de tareas y la técnica de “bloques de tiempo”. Esta última consiste en asignar períodos específicos del día para trabajar en tareas importantes, evitando distracciones.
5. Aceptar las emociones negativas
Muchas veces, postergamos porque no queremos lidiar con las emociones incómodas que la tarea nos genera. Trabajaremos en desarrollar estrategias para tolerar esas emociones, como la atención plena (mindfulness), lo que reduce la necesidad de evitarlas.
6. Crear hábitos sostenibles
La procrastinación no se supera solo con fuerza de voluntad; requiere cambiar hábitos de manera gradual. En terapia, trabajarás en establecer rutinas que te ayuden a mantener el enfoque y la consistencia a largo plazo.
Relación entre la procrastinación y los propósitos de año nuevo
La procrastinación es una de las razones principales por las que las personas abandonan sus objetivos de año nuevo. Al no ver resultados inmediatos, es fácil caer en la trampa de posponer acciones, lo que genera frustración y, en muchos casos, el abandono total de las metas.
El apoyo psicológico no solo te ayuda a superar la procrastinación, sino también a replantear tus metas de manera realista y sostenible. Te ayudaremos a priorizar objetivos, identificar obstáculos emocionales y mantener la motivación a lo largo del tiempo.
¿Lista para empezar?
Dejar de procrastinar no es un cambio que ocurra de la noche a la mañana, pero con las herramientas adecuadas y apoyo profesional, es posible desarrollar hábitos más saludables y cumplir tus propósitos. En Psicología Monzó, podemos acompañarte en este proceso, ayudándote a transformar tu relación con el tiempo y con tus metas.
Este año, no dejes que la procrastinación sea un obstáculo. Da el primer paso hacia tus objetivos con nuestra ayuda. ¡Contáctanos hoy mismo!
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